Klorofilin temel taşı olduğu için bitkisel besinlerde daha bol bulunur. Besinlerle alınan magnezyumun 1/3’ü ince bağırsaklarda emilir, kalanı dışarı atılır. Vücut için ciddi önem arz eden, hücrelerin iyi çalışmasını sağlar. Organizmada bulunan yaklaşık 20-28 gram magnezyumun %60”ı kemiklerde, U/ı›27’si kaslarda, %13’ü ise öbür dokularda ve vücut sıvılarında bulunmaktadır..
Magnezyum İçeren Besinler ve Yiyecekler
Bal kabağı, lahana, patates, muz, kakao (100 g da 400 mg), buğday, mısır ve diğer tahıllarda, fasulye gibi kuru sebzelerde (100 g da 130-240 mg), bitkisel yağlar (100 gıda 130-255 mg), badem, ceviz ve maden sularında bulunur.
Magnezyum Minerali ve Faydaları
Proteinlerin sentezinde, sinirsel iletişimde, kasların gerilip gevşemesinde, hormon salgılanmasında, kemiklerin yapısının korunmasında, dişlerin güçlendirilmesinde büyük rolü vardır. Kalsiyum ve fosfor özümlenmesini arttırır. Besinlerin sindirilmesinde bağırsakları rahatlatır, anti-alerjik ve sinir sistemini kuvvetlendirici ve ağrı kesici özellikleri bilinir. Yağ, protein, nükleik asit sentezi, hücre bölünmesi, enerji üretimi desteği ve kas kasılmasında önemli görevler alır. Magnezyumunun vücutta enerji metabolizmasının ve kan basıncının düzenlenmesi gibi görevleri vardır. Eksikliği, aşırı yorgunluk, titremeler, baş ağrıları, uykusuzluk, kas zayıflığı, damar genişlemesi, kan miktarında artma, aşırı duyarlılık, küçük beynin bazı hücrelerinde bozukluk, böbrek bozuklukları, büyümede durgunluk, sac dökülmesi, kramplar ve hatta tetanoz krizleri yaratabilir ödem ortaya çıkar.
Magnezyumun Yan Etkileri Nelerdir?
Aşırı olarak alınması halinde bağırsak bozuklukları yapabilir.
Günlük Alınması Gereken Magnezyum Miktarı
10 yaşına kadar çocuklarda 60-170 mg/gün, yetişkinlerde 300-350 mg/gün kadar ihtiyaç vardır. Her zaman için besinlerden sağlanması mümkün değildir. Her 10 kişiden birinde eksikliği görülür.
Magnezyum Nerelerde Kullanılır?
Zayıflama rejimi sırasında mutlaka magnezyum takviyesi gerekir, yürek daralması ve sıkıntı nöbetleri sırasında da alınmalıdır. Ayrıca romatizma spazmlarında kullanılması uygun olur.
